po treningu

michail to gorzej jak po każdym treningu mam dzień przerwy??

Biceps jak i każdy inny mięsień potrzebuje czasu na regenerację. Mięśnie nie rosną na treningu, tylko po nim.

niedziela klata + nogi poniedzialek biceps + triceps czwartek plecy barki intensywnosc srednia. jeszcze jedno pytanie. czy tym systemem dalo by rade zrobic cykl ? czy musial bym miec po kazdym treningu dzien odpoczynku. tz nd+wt+cz Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2012-12-04 13:38:37

[...] stop masz wtedy? Ja zeby zrobic pelny przysiad mysze rozstawic stopy na szerokosc barkow pod katem ok 45 stopni bo inaczej nie zejde nisko. Chce robic przysiady dobrze bo sie wystraszylem o kolana. Po dzisiejszym treningu z przysiadami pelnymi kolana mnie nie bola i nie "strzelaly" jak zawsze ale rzeczywiscie niejszy ciezar wzialem.

Jeszcze pytanie małe. Powinienem po każdym treningu robić aeroby np 40-60 min i czy przyda się l-karnityna może ?

[...] , wprawdzie nie jest to żadna nowość ale jest to bardzo dobry środek . A gdy połączysz to jeszcze z Norandrodiolem to efekt murowany , oczywiście przy oodpowiednim treningu i diecie . Ja obecnie jestem po 2 tygodniach cyklu z And. i Nor. i jestem bardzo zadowolony , waga +4 kg w góre i bardzo duży przyrost siły . Robię 8 tyg. cykl i [...]

przed treningiem siłowym i w trkacie 0.8g/kg ww + 0.4g/kg b rozpuszczone w litrze wody, po to treningu to samo.

bez treningu istnieje duze prawdopodobienstwo ze zalejesz sie fatem po prostu duzo ww zlozonych jak cos-kasze,ryz,makarony do tego oliwa z oliwek

Moją propozycję jest A6W, ponieważ intensywność narasta wraz czasem treningu oraz co ważne ćwiczone są wszystkie partie mięśni brzucha, również te dolne. PS: też miałem problemy z mięśniami brzucha, tak, że się wyprostować nie mogłem, ale wszystko wróciło do normy, ale po przerwie.

Dietkę trzeba trzymać także w dnt, bo organizm regeneruje się się po wczorajszym treningu. Tak więc, szamaj śmiało węgle złożone o niskim ig.

przedramie regeruje soe po ciezkim treningu do 4 dni max. ale nalezy pamietac ze ciezko pracuje przy plecach, bicepsach, posrednio takze przy innych gornych partiach

Na początku nie ma sensu , będziesz za bardzo zmęczony po pracy. Później gdy Twój organizm przystosuje się (przyzwyczai) do roboty możesz śmiało spróbować ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tylko zostaw sobie jeden dzień bez pracy i bez treningu). Wtedy zobaczysz jak reaguje Twoje ciało na taki wysiłek . Powodzenia dasz rade .

Nie łączyłbym treningu siłowego z treningiem piłki nożnej zaraz po sobie. Nie możesz tego zmienić?

1. tluszcz zaczynasz spalać po 20-30 min treningu na 60-80% HR max - lekki trucht, szybki marsz mogą być, wiec jesli masz na celu spalanie to musi on trwac troche dluzej 2. mozesz sprobowac, aczkolwiek lepszy wg mnie przysiad 3. moze byc, z czasem dasz rade wiecej ;) pozdro Zmieniony przez - sls w dniu 2011-04-10 21:30:51

Niech zacznie się odpowiednio odżywiać. Jeżeli nie ćwiczy i waży tak mało to po siłce zapotrzebowanie wzrośnie dwukrotnie. Do działu dieta, a nie treningu Niech się rozwija ogólnorzwojowo, rozciąga się, zapisze na sw a na siłke za jakiś czas

Na 4 dni przed sprawdzianem zrób 3 serie po 2 ruchy na 70 kg (poprzedzone rozgrzewką oczywiście) i nic poza tym potem żadnego treningu do chwili startu Rozgrzewka i podejścia 10 min ogólnej rozgrzewki pusty gryf 10 powt 40x5 50x4 60x3 70x2 80x1 85x1 90x1 95x1 powodzenia ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery [...]

[...] na przedramiona właśnie przy pomocy jednego takiego ściskacza i hantelka w następujący sposób : - ściskanie jedną i drugą ręką na maks - ugiananie nadgarstków podchwytem w siadzie - ściskanie na maks - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie To jest jedna seria, powtarzam je 3 razy. Po takim treningu przedramiona są maksymalnie napompowane.

nie. można kombinować z odpowiednim doborem środków suplementacyjnych, ale tego bez wglądu na dietę i trening zdradzał nie będę, bo to tylko dodatek, 4 w kolejności, po diecie, treningu i regeneracji. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-19 18:09:30

Jeśli chodzi o samą A6W ja jej zwolennikiem nie jestem. Moim zdaniem mięśnie zbyt mocno się męczą podczas takiego treningu. Nie jeden kulturysta z czołówki mówił, że zbytnie katowanie mięśni brzucha też nie jest dobre, a dla mnie taka A6W z ćwiczeniami codziennie jest katowaniem. Często wysiadam koło 15-20 dnia. Do tego dwukrotnie nabawiłem się [...]

a i co z treningiem po cyklu?bo ciagle spotykam sie z opinia zeby potem lzejsze treningi i wlasnie tego nie iwem jak zlejsze maja byc treningi i jak dlugo ma trwac taki okres lzejszego treningu ?